| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11% | 500 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.9% | 622 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 102.18 мг | 500 мг | 20.4% | 11.2% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.546 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.2% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 10.211 мкг | 50 мкг | 20.4% | 11.2% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2915 мг | 20 мг | 31.5% | 17.3% | 318 г |
| Ниацин | 3.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.34 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 137.51 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.6% | 727 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 11.3% | 488 г |
| Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Натрий, Na | 661.61 мг | 1300 мг | 50.9% | 28% | 196 г |
| Сера, S | 162.52 мг | 1000 мг | 16.3% | 9% | 615 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 16.4% | 335 г |
| Хлор, Cl | 742.44 мг | 2300 мг | 32.3% | 17.8% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Йод, I | 23.13 мкг | 150 мкг | 15.4% | 8.5% | 649 г |
| Кобальт, Co | 16.188 мкг | 10 мкг | 161.9% | 89.1% | 62 г |
| Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7583 мг | 2 мг | 37.9% | 20.8% | 264 г |
| Медь, Cu | 136.66 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Молибден, Mo | 11.071 мкг | 70 мкг | 15.8% | 8.7% | 632 г |
| Никель, Ni | 8.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.586 мкг | 55 мкг | 26.5% | 14.6% | 377 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 323.77 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Хром, Cr | 27.75 мкг | 50 мкг | 55.5% | 30.5% | 180 г |
| Цинк, Zn | 1.3069 мг | 12 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».