| Морковь | 90 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 17.9% | 894 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 519.1 мкг | 900 мкг | 57.7% | 92.2% | 173 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.093 мг | 5 мг | 61.9% | 98.9% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 34.13 мг | 500 мг | 6.8% | 10.9% | 1465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 20% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 23.3% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 5.6% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9813 мг | 20 мг | 14.9% | 23.8% | 671 г |
| Ниацин | 3.509 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.9% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.6% | 1859 г |
| Кремний, Si | 22.9 мг | 30 мг | 76.3% | 121.9% | 131 г |
| Магний, Mg | 50.97 мг | 400 мг | 12.7% | 20.3% | 785 г |
| Натрий, Na | 267.97 мг | 1300 мг | 20.6% | 32.9% | 485 г |
| Сера, S | 79.27 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.6% | 1262 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 20.3% | 787 г |
| Хлор, Cl | 59.21 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.2% | 3884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 8.9% | 1775 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 3.514 мкг | 10 мкг | 35.1% | 56.1% | 285 г |
| Литий, Li | 2.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 11.3% | 1405 г |
| Медь, Cu | 78.06 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.5% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 9.471 мкг | 70 мкг | 13.5% | 21.6% | 739 г |
| Никель, Ni | 4.26 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.416 мкг | 55 мкг | 13.5% | 21.6% | 742 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7337 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 27.8% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 10.2% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моркови и огурца составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».