Шоколад горький | 20 г |
Кешью | 10 г |
Банан | 60 г |
Овсяные хлопья | 30 г |
Овсяное молоко | 200 г |
Варить 5 минут на огне, либо запарить молоком в микроволновке (2-3 мин).Добавить тертый или мелко порезанный банан и шоколад
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.483 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7295 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 2.422 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8672 мг | 20 мг | 4.3% | 3.1% | 2306 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.16 мг | 2500 мг | 5.5% | 4% | 1809 г |
Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7128 г |
Кремний, Si | 16.313 мг | 30 мг | 54.4% | 39.7% | 184 г |
Магний, Mg | 35.54 мг | 400 мг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
Натрий, Na | 63.89 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2035 г |
Сера, S | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7599 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
Хлор, Cl | 98.18 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2091 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1681 г |
Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3194 мг | 2 мг | 16% | 11.7% | 626 г |
Медь, Cu | 113.31 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.2% | 883 г |
Молибден, Mo | 1.589 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4405 г |
Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9946 г |
Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7077 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Завтрак 10 составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».