Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак 10

Шоколад горький 20 г
Кешью 10 г
Банан 60 г
Овсяные хлопья 30 г
Овсяное молоко 200 г
Способ приготовления

Варить 5 минут на огне, либо запарить молоком в микроволновке (2-3 мин).Добавить тертый или мелко порезанный банан и шоколад

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1229 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.1% 2375 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.4% 1143 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 6.8% 1079 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.2% 3318 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6207 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 0.5% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.6% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.483 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7295 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1.5% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2% 3623 г
Витамин Н, биотин 2.422 мкг 50 мкг 4.8% 3.5% 2064 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8672 мг 20 мг 4.3% 3.1% 2306 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.16 мг 2500 мг 5.5% 4% 1809 г
Кальций, Ca 14.03 мг 1000 мг 1.4% 1% 7128 г
Кремний, Si 16.313 мг 30 мг 54.4% 39.7% 184 г
Магний, Mg 35.54 мг 400 мг 8.9% 6.5% 1125 г
Натрий, Na 63.89 мг 1300 мг 4.9% 3.6% 2035 г
Сера, S 13.16 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7599 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 4.1% 1782 г
Хлор, Cl 98.18 мг 2300 мг 4.3% 3.1% 2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 3.5% 2091 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20270 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 4.4% 1681 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.3194 мг 2 мг 16% 11.7% 626 г
Медь, Cu 113.31 мкг 1000 мкг 11.3% 8.2% 883 г
Молибден, Mo 1.589 мкг 70 мкг 2.3% 1.7% 4405 г
Никель, Ni 0.909 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 0.553 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9946 г
Стронций, Sr 7.28 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 56.52 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7077 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Завтрак 10 составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов