| Рис белый, крупа рисовая | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
Рис с вечера залить 100 мл воды. Утром поставить рис на огонь, посолить (по вкусу) и влить молоко, когда закипит вода. При подаче добавить мед, орехи и курагу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.3% | 683 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.6% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.5% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.6% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 92.73 мг | 500 мг | 18.5% | 9.2% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 6.5% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.822 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 7.389 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.4% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4378 мг | 20 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.49 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Кальций, Ca | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Кремний, Si | 23.511 мг | 30 мг | 78.4% | 38.9% | 128 г |
| Магний, Mg | 32.27 мг | 400 мг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Натрий, Na | 57.91 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2245 г |
| Сера, S | 74.42 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 8.9% | 560 г |
| Хлор, Cl | 88.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 20.9% | 238 г |
| Литий, Li | 1.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3764 мг | 2 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Медь, Cu | 132.84 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
| Молибден, Mo | 5.058 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.6% | 1384 г |
| Никель, Ni | 20.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.056 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.9% | 456 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.55 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4622 г |
| Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Цинк, Zn | 0.894 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.632 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 7 составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».