| Лук зеленый (перо) | 53 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.1% | 523 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 20.9% | 353 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 145.61 мг | 500 мг | 29.1% | 21.5% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.769 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 9.3% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 11.884 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.6% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 25.1% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4808 мг | 20 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.77 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.8% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
| Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 3% | 2490 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3162 г |
| Натрий, Na | 257.68 мг | 1300 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Сера, S | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 11.3% | 653 г |
| Хлор, Cl | 384.74 мг | 2300 мг | 16.7% | 12.3% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.4% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 7.149 мкг | 10 мкг | 71.5% | 52.8% | 140 г |
| Литий, Li | 1.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3053 г |
| Медь, Cu | 72.37 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 9.65 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.2% | 725 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.095 мкг | 55 мкг | 31.1% | 23% | 322 г |
| Стронций, Sr | 9.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7995 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.7253 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 15.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.3% |
Энергетическая ценность Салат из зеленого лука и яйцо со сметаной составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».