| Салат листовой | 80 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр фетакса | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 26.5% | 835 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 25.4% | 867 г |
| бета Криптоксантин | 0.361 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 14.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 15% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.277 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8% | 2802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 12.6% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.08 мг | 90 мг | 34.5% | 76.3% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 6.9% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 50.2% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5812 мг | 20 мг | 2.9% | 6.4% | 3441 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 16.4% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 16.6% | 1335 г |
| Кремний, Si | 17.803 мг | 30 мг | 59.3% | 131.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 8% | 2791 г |
| Натрий, Na | 184.46 мг | 1300 мг | 14.2% | 31.4% | 705 г |
| Сера, S | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6775 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 17.5% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 31.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 6.9% | 3237 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.072 мкг | 10 мкг | 30.7% | 67.9% | 326 г |
| Литий, Li | 20.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 15.5% | 1432 г |
| Медь, Cu | 80.26 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.7% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 3.775 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11.9% | 1854 г |
| Никель, Ni | 4.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.868 мкг | 55 мкг | 3.4% | 7.5% | 2944 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30053 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.4% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 10.2% | 2177 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.538 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат с листьями салата составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».