| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.8% | 425 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.2% | 348 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 9.8% | 466 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 9.7% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 207.57 мг | 500 мг | 41.5% | 18.9% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.499 мг | 5 мг | 30% | 13.7% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 6.9% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.863 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.718 мкг | 10 мкг | 17.2% | 7.9% | 582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.561 мг | 15 мг | 23.7% | 10.8% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 16.603 мкг | 50 мкг | 33.2% | 15.2% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1712 мг | 20 мг | 25.9% | 11.8% | 387 г |
| Ниацин | 3.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.08 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2124 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 3.7% | 1218 г |
| Натрий, Na | 125.75 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.4% | 1034 г |
| Сера, S | 215.55 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.9% | 464 г |
| Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 148.26 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Йод, I | 14.75 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.5% | 1017 г |
| Кобальт, Co | 10.901 мкг | 10 мкг | 109% | 49.8% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
| Медь, Cu | 93.12 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.2% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 7.795 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Селен, Se | 29.498 мкг | 55 мкг | 53.6% | 24.5% | 186 г |
| Фтор, F | 79.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5061 г |
| Хром, Cr | 9.79 мкг | 50 мкг | 19.6% | 8.9% | 511 г |
| Цинк, Zn | 1.3171 мг | 12 мг | 11% | 5% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.273 г | ~ | |||
| Валин | 1.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.566 г | ~ | |||
| Лизин | 1.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.89 г | ~ | |||
| Треонин | 0.882 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.675 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 1.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.611 г | min 16.8 г | 33.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.8% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».