| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 9.6% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.1% | 1111 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2765 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.413 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9504 мг | 20 мг | 4.8% | 7% | 2104 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.89 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.6% | 5448 г |
| Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5018 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3396 г |
| Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23091 г |
| Сера, S | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5612 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 13.6% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.7% | 2165 г |
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 12.2% | 1196 г |
| Медь, Cu | 88.64 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.9% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Селен, Se | 7.673 мкг | 55 мкг | 14% | 20.3% | 717 г |
| Фтор, F | 82.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4826 г |
| Цинк, Zn | 0.2404 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 4992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 69 ККал - Ячневая каша на Воде без слива Вязкая 1 : 3.5 без наполнителей Масла и без Соли составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».