| Перец сладкий красный | 192 г |
| Помидор (томат), парниковый | 419 г |
| Шпинат | 55 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.5% | 6909 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 53.9% | 597 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 54.5% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 11% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 5.2% | 6083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 10.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 18.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.567 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.7% | 4181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 4.2% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.76 мг | 90 мг | 67.5% | 217.7% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 6.8% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.5% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 92.9% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5919 мг | 20 мг | 3% | 9.7% | 3379 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.93 мг | 2500 мг | 9.3% | 30% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.4% | 4263 г |
| Кремний, Si | 22.141 мг | 30 мг | 73.8% | 238.1% | 135 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 8.1% | 3980 г |
| Натрий, Na | 13.59 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 9566 г |
| Сера, S | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.2% | 7943 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 14.2% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 43.26 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.1% | 5317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 21.6% | 1499 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.8% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 110.6% | 292 г |
| Литий, Li | 28.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 25.5% | 1274 г |
| Медь, Cu | 77.58 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 25.2% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 4.89 мкг | 70 мкг | 7% | 22.6% | 1431 г |
| Никель, Ni | 6.448 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 28369 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 25.8% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.2738 мг | 12 мг | 2.3% | 7.4% | 4383 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».