| Банан | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.6% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.4% | 870 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.5% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 17.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.063 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.88 мг | 90 мг | 68.8% | 92.1% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14.5% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7188 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.25 мг | 2500 мг | 12.5% | 16.7% | 803 г |
| Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5624 г |
| Кремний, Si | 52.188 мг | 30 мг | 174% | 232.9% | 57 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 11.4% | 1172 г |
| Натрий, Na | 20.99 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6193 г |
| Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9579 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 4.7% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 263.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2880 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.5% | 2421 г |
| Литий, Li | 2.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 13.4% | 1003 г |
| Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 9.4% | 1425 г |
| Никель, Ni | 2.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7994 г |
| Стронций, Sr | 38.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.1375 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 8727 г |
| Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из банана и киви и водой составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».