| Хлеб Бездрожжевой 220 кк | 60 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 30 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Ветчина из Индейки [Коровино] | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| чай черный заварной | 200 г |
| Лимон | 10 г |
Сделать 2 бутерброда в один сверху добавить огурец,во второй помидор.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.1% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 1.54 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.6 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 15385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 6.9% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.214 мг | 20 мг | 1.1% | 1.5% | 9346 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.87 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.9% | 3630 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8163 г |
| Кремний, Si | 5.471 мг | 30 мг | 18.2% | 25.5% | 548 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 2.9% | 4695 г |
| Натрий, Na | 2.52 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 51587 г |
| Сера, S | 2.66 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 37594 г |
| Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 2.5% | 5479 г |
| Хлор, Cl | 9.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 6.9% | 2025 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.2% | 1364 г |
| Литий, Li | 3.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5450 г |
| Медь, Cu | 26.93 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.8% | 3713 г |
| Молибден, Mo | 0.933 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.8% | 7503 г |
| Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 65476 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.58 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.8% | 2929 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.0457 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 26258 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак бутерброд с творожным сыром , ветчиной из индейки, помидором, огурцом и листьями салата составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».