| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Сахар, коричневый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.6% | 494 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.1% | 412 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 3.4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.5% | 1065 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 90.98 мг | 500 мг | 18.2% | 6.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 4% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.45 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 9.8% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.2% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.754 мг | 15 мг | 25% | 9.3% | 400 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.028 мкг | 50 мкг | 18.1% | 6.8% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5425 мг | 20 мг | 17.7% | 6.6% | 565 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.37 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 106.54 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 939 г |
| Магний, Mg | 32.73 мг | 400 мг | 8.2% | 3.1% | 1222 г |
| Натрий, Na | 59.09 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.7% | 2200 г |
| Сера, S | 166.84 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.2% | 599 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 9.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 99.27 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 2.9% | 1279 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.2% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 13.6% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.5505 мг | 2 мг | 27.5% | 10.3% | 363 г |
| Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.9% | 1306 г |
| Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.387 мкг | 55 мкг | 55.2% | 20.6% | 181 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13267 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.8233 мг | 12 мг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.707 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.1% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 267,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».