| Творог 5% жирности | 300 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 17.7% | 402 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 5.7% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.217 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.5% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 27.2% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 6.626 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.4% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6957 мг | 20 мг | 18.5% | 13.1% | 541 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.57 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.8% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 167.96 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.9% | 595 г |
| Кремний, Si | 0.292 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10274 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 4.5% | 1559 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Сера, S | 189.64 мг | 1000 мг | 19% | 13.5% | 527 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 18.1% | 392 г |
| Хлор, Cl | 104.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.1% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 19% | 375 г |
| Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1512 г |
| Медь, Cu | 69.83 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 8.983 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Никель, Ni | 1.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.439 мкг | 55 мкг | 49.9% | 35.4% | 200 г |
| Стронций, Sr | 18.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13652 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.7% | 820 г |
| Цинк, Zn | 0.4452 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творожная помазка составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».