| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Авокадо | 60 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 40 г |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином | 40 г |
| Фундук | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Миндаль | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.9 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5% | 710 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 13.3% | 268 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 1.9% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.2% | 690 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
| бета Криптоксантин | 4.421 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 87.93 мг | 500 мг | 17.6% | 6.3% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 5.6% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.617 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.2% | 1123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 3.7% | 972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.6% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.443 мг | 15 мг | 29.6% | 10.5% | 338 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.728 мкг | 50 мкг | 25.5% | 9.1% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.5 мкг | 120 мкг | 76.3% | 27.2% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0848 мг | 20 мг | 15.4% | 5.5% | 648 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.64 мг | 2500 мг | 13.5% | 4.8% | 738 г |
| Кальций, Ca | 126.27 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.5% | 792 г |
| Кремний, Si | 12.316 мг | 30 мг | 41.1% | 14.6% | 244 г |
| Магний, Mg | 58.23 мг | 400 мг | 14.6% | 5.2% | 687 г |
| Натрий, Na | 132.37 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.6% | 982 г |
| Сера, S | 113.95 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.1% | 878 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 8.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 120.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.9% | 1908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 4% | 885 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.7% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 5.533 мкг | 10 мкг | 55.3% | 19.7% | 181 г |
| Литий, Li | 4.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7445 мг | 2 мг | 37.2% | 13.2% | 269 г |
| Медь, Cu | 188.13 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 6.7% | 532 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 3.9% | 910 г |
| Никель, Ni | 18.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.836 мкг | 55 мкг | 19.7% | 7% | 508 г |
| Стронций, Sr | 17.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6722 г |
| Хром, Cr | 16.33 мкг | 50 мкг | 32.7% | 11.6% | 306 г |
| Цинк, Zn | 1.2242 мг | 12 мг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
| Цирконий, Zr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.789 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.047 г | min 16.8 г | 65.8% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 280,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».