| Овсяное молоко | 400 г |
| Семена чиа, сушеные | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.2% | 982 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 27.6% | 328 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.829 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.398 мг | 20 мг | 7% | 6.3% | 1431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.62 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2561 г |
| Кальций, Ca | 102.34 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.2% | 977 г |
| Магний, Mg | 65.94 мг | 400 мг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
| Натрий, Na | 33.29 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3905 г |
| Сера, S | 40.1 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2494 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 19.6% | 462 г |
| Хлор, Cl | 47.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Марганец, Mn | 0.8308 мг | 2 мг | 41.5% | 37.5% | 241 г |
| Медь, Cu | 192.26 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 17.4% | 520 г |
| Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5385 г |
| Селен, Se | 8.221 мкг | 55 мкг | 14.9% | 13.5% | 669 г |
| Фтор, F | 75.89 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5271 г |
| Цинк, Zn | 1.0249 мг | 12 мг | 8.5% | 7.7% | 1171 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 32.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.656 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».