| Кабачок (Жарка) | 596 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 504 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 272 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Приправа чили-соль | 3 г |
Сочное и сытное самостоятельное блюдо, не требующее дополнительного гарнира.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 19.1% | 567 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 26.01 мг | 500 мг | 5.2% | 5.6% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 17.5% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 20.7% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.202 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 10.3% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 7.8% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3494 мг | 20 мг | 21.7% | 23.6% | 460 г |
| Ниацин | 5.873 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.01 мг | 2500 мг | 13.8% | 15% | 723 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6357 г |
| Кремний, Si | 19.967 мг | 30 мг | 66.6% | 72.3% | 150 г |
| Магний, Mg | 45.44 мг | 400 мг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 32.01 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4061 г |
| Сера, S | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.7% | 795 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 12.8% | 849 г |
| Хлор, Cl | 49.06 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.6% | 1644 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 6.843 мкг | 10 мкг | 68.4% | 74.3% | 146 г |
| Литий, Li | 4.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Медь, Cu | 102.74 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.2% | 973 г |
| Молибден, Mo | 7.741 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.1% | 904 г |
| Никель, Ni | 2.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.226 мкг | 55 мкг | 18.6% | 20.2% | 538 г |
| Фтор, F | 64.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6234 г |
| Хром, Cr | 12.64 мкг | 50 мкг | 25.3% | 27.5% | 396 г |
| Цинк, Zn | 0.9142 мг | 12 мг | 7.6% | 8.3% | 1313 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.777 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 1.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.654 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».