| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 90 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.8% | 874 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.1% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 827.5 мкг | 900 мкг | 91.9% | 46.6% | 109 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.559 мг | 5 мг | 91.2% | 46.3% | 110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 89.46 мг | 500 мг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.17 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 4.1% | 1243 г |
| Витамин Н, биотин | 11.127 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.3% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8766 мг | 20 мг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.73 мг | 2500 мг | 9.8% | 5% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 66.68 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Кремний, Si | 10.527 мг | 30 мг | 35.1% | 17.8% | 285 г |
| Магний, Mg | 53.77 мг | 400 мг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Натрий, Na | 445.74 мг | 1300 мг | 34.3% | 17.4% | 292 г |
| Сера, S | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 11.6% | 437 г |
| Хлор, Cl | 112.98 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 5.7% | 894 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 5.202 мкг | 10 мкг | 52% | 26.4% | 192 г |
| Литий, Li | 2.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0408 мг | 2 мг | 52% | 26.4% | 192 г |
| Медь, Cu | 177.74 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Молибден, Mo | 12.453 мкг | 70 мкг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.729 мкг | 55 мкг | 26.8% | 13.6% | 373 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7266 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 1.3868 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с морковью и овсянкой составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».