| Тако по-мексикански | 17 г |
| Творожный сыр | 10 г |
| Нерка | 22 г |
| Авокадо | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 164.2 г | 2273 г | 7.2% | 3.3% | 1384 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2479 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 5.967 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.754 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.8% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 80.4 мг | 500 мг | 16.1% | 7.4% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 10.3% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.1% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.055 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.4% | 1331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.272 мкг | 3 мкг | 109.1% | 49.9% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.055 мкг | 10 мкг | 40.6% | 18.6% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 3.4% | 1355 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8413 мг | 20 мг | 24.2% | 11.1% | 413 г |
| Ниацин | 2.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.77 мг | 2500 мг | 16.6% | 7.6% | 601 г |
| Кальций, Ca | 137.64 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.3% | 727 г |
| Магний, Mg | 30.48 мг | 400 мг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
| Натрий, Na | 373.58 мг | 1300 мг | 28.7% | 13.1% | 348 г |
| Сера, S | 115.36 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.3% | 867 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 10.8% | 423 г |
| Хлор, Cl | 640.63 мг | 2300 мг | 27.9% | 12.8% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3186 г |
| Йод, I | 28.41 мкг | 150 мкг | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Кобальт, Co | 8.585 мкг | 10 мкг | 85.9% | 39.3% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3295 г |
| Медь, Cu | 77.2 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 7.913 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Никель, Ni | 2.164 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.921 мкг | 55 мкг | 25.3% | 11.6% | 395 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.93 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.1% | 2223 г |
| Хром, Cr | 22.13 мкг | 50 мкг | 44.3% | 20.3% | 226 г |
| Цинк, Zn | 0.8708 мг | 12 мг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.066 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.426 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творожным сыром красной рыбой и авокадо составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».