| Брокколи (Запекание) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное, омлет | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.4% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.5% | 909 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 33.6% | 392 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.863 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 31.1% | 424 г |
| бета Криптоксантин | 2.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1060.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 81.06 мг | 500 мг | 16.2% | 21.4% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 18.1% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.029 мкг | 400 мкг | 10.8% | 14.2% | 930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.67 мг | 90 мг | 39.6% | 52.2% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.1% | 2179 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.459 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 9.4% | 1399 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.765 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13441 г |
| Витамин К, филлохинон | 302.4 мкг | 120 мкг | 252% | 332.5% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7064 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.76 мг | 2500 мг | 14.7% | 19.4% | 682 г |
| Кальций, Ca | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.6% | 1131 г |
| Кремний, Si | 48.119 мг | 30 мг | 160.4% | 211.6% | 62 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 9.5% | 1386 г |
| Натрий, Na | 102.26 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.4% | 1271 г |
| Сера, S | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.1% | 1860 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 17% | 774 г |
| Хлор, Cl | 30.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 408 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1516 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 17% | 775 г |
| Литий, Li | 6.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 11.5% | 1145 г |
| Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.2% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 1.624 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Никель, Ni | 7.947 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.55 мкг | 55 мкг | 15.5% | 20.4% | 643 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9322 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7635 мг | 12 мг | 6.4% | 8.4% | 1572 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.191 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овощи в омлете составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».