| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.9% | 833 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 7.1% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.533 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.074 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.6% | 1627 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7664 мг | 20 мг | 3.8% | 6% | 2610 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.55 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.4% | 2957 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3678 г |
| Кремний, Si | 204.918 мг | 30 мг | 683.1% | 1075.7% | 15 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 11% | 1432 г |
| Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15912 г |
| Сера, S | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4880 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 14.3% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 9.6% | 1629 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 25.8% | 610 г |
| Марганец, Mn | 1.0771 мг | 2 мг | 53.9% | 84.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 123.44 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 19.4% | 810 г |
| Молибден, Mo | 7.992 мкг | 70 мкг | 11.4% | 18% | 876 г |
| Никель, Ni | 16.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.877 мкг | 55 мкг | 8.9% | 14% | 1128 г |
| Стронций, Sr | 24.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 35.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.94 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.1% | 3776 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.2% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.7398 мг | 12 мг | 6.2% | 9.8% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».