| Кефир 2,5% жирности | 280 г |
| Отруби овсяные (с черносливом) Dr.Dias | 20 г |
| Яблоко | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.2% | 2947 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 30.1% | 606 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.3% | 5590 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 12% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 16.7 мг | 500 мг | 3.3% | 6% | 2994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 10% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.905 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 16.2% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 6.7% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 2.219 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8% | 2253 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6476 мг | 20 мг | 3.2% | 5.8% | 3088 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.76 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.9% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 15.5% | 1182 г |
| Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 3.5% | 5254 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 5.5% | 3361 г |
| Натрий, Na | 40.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.6% | 3189 г |
| Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4817 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 14.4% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 73.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.8% | 3112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2590 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 14.9% | 1221 г |
| Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 1.6% | 11494 г |
| Медь, Cu | 39.43 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.1% | 2536 г |
| Молибден, Mo | 5.048 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.1% | 1387 г |
| Никель, Ni | 4.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.419 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.7% | 3876 г |
| Стронций, Sr | 12.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25608 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 9.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3877 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность Кефир с яблоком составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».