| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Яичный белок куриный | 240 г |
| Яичный желток куриный | 40 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 7.1% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.6% | 645 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1548 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.5% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 76.34 мг | 500 мг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.46 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 10.429 мкг | 50 мкг | 20.9% | 13% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.779 мг | 20 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.27 мг | 2500 мг | 16% | 9.9% | 626 г |
| Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2365 г |
| Кремний, Si | 20.397 мг | 30 мг | 68% | 42.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 46.05 мг | 400 мг | 11.5% | 7.1% | 869 г |
| Натрий, Na | 90.56 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1436 г |
| Сера, S | 104.01 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.5% | 961 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 9.6% | 651 г |
| Хлор, Cl | 97.81 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 20.8% | 299 г |
| Литий, Li | 1.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7238 мг | 2 мг | 36.2% | 22.5% | 276 г |
| Медь, Cu | 169.51 мкг | 1000 мкг | 17% | 10.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 3.897 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1796 г |
| Никель, Ni | 9.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.23 мкг | 55 мкг | 29.5% | 18.3% | 339 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33642 г |
| Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Цинк, Zn | 0.8736 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Долгожданное утро составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».