| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Миндаль | 30 г |
| Кешью | 30 г |
| Банан | 180 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Финики | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.6 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.9% | 784 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 6.7% | 452 г |
| Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 6.1% | 497 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.4% | 364 г |
| Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.697 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 7.5% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 31.9 мг | 500 мг | 6.4% | 2% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 4.5% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 4.7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.803 мкг | 400 мкг | 8% | 2.4% | 1258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.415 мг | 15 мг | 22.8% | 7% | 439 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.184 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.298 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6.3% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6904 мг | 20 мг | 18.5% | 5.6% | 542 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.62 мг | 2500 мг | 16.4% | 5% | 609 г |
| Кальций, Ca | 68.82 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1453 г |
| Кремний, Si | 34.809 мг | 30 мг | 116% | 35.4% | 86 г |
| Магний, Mg | 138.3 мг | 400 мг | 34.6% | 10.6% | 289 г |
| Натрий, Na | 27.42 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.6% | 4741 г |
| Сера, S | 73.43 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.2% | 1362 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 10.2% | 301 г |
| Хлор, Cl | 47.72 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.857 мг | 18 мг | 15.9% | 4.9% | 630 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 3.334 мкг | 10 мкг | 33.3% | 10.2% | 300 г |
| Литий, Li | 2.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0725 мг | 2 мг | 103.6% | 31.6% | 97 г |
| Медь, Cu | 488.18 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 14.9% | 205 г |
| Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1651 г |
| Никель, Ni | 13.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.936 мкг | 55 мкг | 29% | 8.9% | 345 г |
| Стронций, Sr | 16.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13167 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.7% | 820 г |
| Цинк, Zn | 2.2812 мг | 12 мг | 19% | 5.8% | 526 г |
| Цирконий, Zr | 10.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.659 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.776 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.434 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.749 г | min 16.8 г | 22.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.711 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Грантов моя составляет 327,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».