| Фасоль, зерно | 500 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Паста Томатная [Семилукская Трапеза] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 17.9% | 455 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.7 мкг | 900 мкг | 24.7% | 20.1% | 404 г |
| бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 21.9% | 371 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 5% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.1% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 12% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.667 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 11.7% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 8% | 1019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.8% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1056 мг | 20 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.22 мг | 2500 мг | 15.9% | 13% | 629 г |
| Кальций, Ca | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Кремний, Si | 37.722 мг | 30 мг | 125.7% | 102.5% | 80 г |
| Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1072 г |
| Натрий, Na | 16.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7971 г |
| Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1709 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 15.4% | 529 г |
| Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 8.6% | 944 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 6.472 мкг | 10 мкг | 64.7% | 52.8% | 155 г |
| Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4488 мг | 2 мг | 22.4% | 18.3% | 446 г |
| Медь, Cu | 192.11 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 15.7% | 521 г |
| Молибден, Mo | 15.278 мкг | 70 мкг | 21.8% | 17.8% | 458 г |
| Никель, Ni | 51.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.033 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10.4% | 782 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7809 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.0972 мг | 12 мг | 9.1% | 7.4% | 1094 г |
| Цирконий, Zr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль моя составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».