| Пекинская капуста | 310 г |
| Кукуруза, консервы | 310 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 238 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.3% | 1308 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 68.61 мг | 500 мг | 13.7% | 18.6% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 14% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.71 мкг | 400 мкг | 9.7% | 13.2% | 1033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 15.2% | 895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.2% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.3% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.3% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0519 мг | 20 мг | 15.3% | 20.8% | 655 г |
| Ниацин | 1.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.76 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.3% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.3% | 1850 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2821 г |
| Натрий, Na | 283.39 мг | 1300 мг | 21.8% | 29.6% | 459 г |
| Сера, S | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 11% | 1232 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 16.6% | 820 г |
| Хлор, Cl | 211.61 мг | 2300 мг | 9.2% | 12.5% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 7.3% | 1854 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 10.2% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 7.49 мкг | 10 мкг | 74.9% | 101.6% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 7.5% | 1826 г |
| Медь, Cu | 53.06 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.2% | 1885 г |
| Молибден, Mo | 1.963 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.8% | 3566 г |
| Никель, Ni | 0.759 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.804 мкг | 55 мкг | 14.2% | 19.3% | 705 г |
| Фтор, F | 145.58 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2748 г |
| Хром, Cr | 12.36 мкг | 50 мкг | 24.7% | 33.5% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.5543 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».