| Творог. | 95 г |
| Банан | 65 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яичный желток куриный | 5 г |
| Яичный желток куриный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Вишня | 50 г |
| Мандарин | 20 г |
Https://www.instagram.com/reel/CoCIRmkAYyZ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.8 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 11.2% | 292 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.6% | 1273 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 5.7% | 579 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.2% | 526 г |
| Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13530 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.2% | 1017 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 4.6% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.526 мг | 1.8 мг | 29.2% | 9.5% | 342 г |
| Витамин В4, холин | 122.08 мг | 500 мг | 24.4% | 8% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 6.7% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 9.1% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.686 мкг | 400 мкг | 14.4% | 4.7% | 693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.388 мкг | 3 мкг | 46.3% | 15.1% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.08 мг | 90 мг | 24.5% | 8% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.5% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.1% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 13.3% | 245 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.953 мг | 20 мг | 34.8% | 11.4% | 288 г |
| Ниацин | 1.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 830.63 мг | 2500 мг | 33.2% | 10.9% | 301 г |
| Кальций, Ca | 254.66 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.3% | 393 г |
| Кремний, Si | 71.75 мг | 30 мг | 239.2% | 78.2% | 42 г |
| Магний, Mg | 99.33 мг | 400 мг | 24.8% | 8.1% | 403 г |
| Натрий, Na | 144.29 мг | 1300 мг | 11.1% | 3.6% | 901 г |
| Сера, S | 311.01 мг | 1000 мг | 31.1% | 10.2% | 322 г |
| Фосфор, P | 470.1 мг | 800 мг | 58.8% | 19.2% | 170 г |
| Хлор, Cl | 224.99 мг | 2300 мг | 9.8% | 3.2% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 332.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 4.3% | 754 г |
| Йод, I | 15.24 мкг | 150 мкг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.174 мкг | 10 мкг | 81.7% | 26.7% | 122 г |
| Литий, Li | 4.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1241 мг | 2 мг | 56.2% | 18.4% | 178 г |
| Медь, Cu | 294.96 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 9.6% | 339 г |
| Молибден, Mo | 25.19 мкг | 70 мкг | 36% | 11.8% | 278 г |
| Никель, Ni | 10.26 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.631 мкг | 55 мкг | 83% | 27.1% | 121 г |
| Стронций, Sr | 31.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.74 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5080 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.5% | 724 г |
| Цинк, Zn | 1.5201 мг | 12 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.226 г | ~ | |||
| Валин | 1.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.298 г | ~ | |||
| Лизин | 1.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.917 г | ~ | |||
| Треонин | 1.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.814 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.665 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.243 г | ~ | |||
| Пролин | 2.283 г | ~ | |||
| Серин | 1.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяная запеканка. составляет 305,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».