| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| морковь по корейски | 80 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Фасолевый майонез 62 гр. | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 18% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.066 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.6% | 2098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 7% | 1359 г |
| Витамин Н, биотин | 6.946 мкг | 50 мкг | 13.9% | 13.2% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9901 мг | 20 мг | 15% | 14.2% | 669 г |
| Ниацин | 2.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.6 мг | 2500 мг | 11.6% | 11% | 860 г |
| Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6242 г |
| Кремний, Si | 2.267 мг | 30 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
| Натрий, Na | 100.57 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
| Сера, S | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3408 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 166.96 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.9% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 7.317 мкг | 10 мкг | 73.2% | 69.4% | 137 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2438 мг | 2 мг | 12.2% | 11.6% | 820 г |
| Медь, Cu | 246.1 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 23.3% | 406 г |
| Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.1% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.677 мкг | 55 мкг | 21.2% | 20.1% | 471 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21942 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.9% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.3901 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.406 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ |
Энергетическая ценность Постная шаурма с грибами 367 гр. составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».