| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 250 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 350 г |
| Чеснок | 15 г |
| Кокосовое масло | 5 г |
| Лапша японская, соба, приготовленная | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.8% | 741 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 337.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 22.4 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.308 мкг | 400 мкг | 18.8% | 19.2% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 23.5% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2804 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 38.3% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5554 мг | 20 мг | 2.8% | 2.9% | 3601 г |
| Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.63 мг | 2500 мг | 7% | 7.2% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Кремний, Si | 0.034 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1843 г |
| Натрий, Na | 41.39 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3141 г |
| Сера, S | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 9.1% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1653 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4683 мг | 2 мг | 23.4% | 23.9% | 427 г |
| Медь, Cu | 102.95 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.5% | 971 г |
| Молибден, Mo | 0.34 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 20588 г |
| Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.516 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.9% | 3628 г |
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша 2202 составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».