Рыба тушеная в пароварке | 0 г |
Горбуша | 208 г |
Минтай, сырой | 0 г |
Минтай тихоокеанский филе-кусок, "Вкус Арт" | 0 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Белок яичный куриный пастеризованный, Зеленая линия | 0 г |
Батон городской. Хлёбопек | 38 г |
Молоко 2.5%, Правильное молоко | 0 г |
Молоко 3.2%,Правильное молоко | 65 г |
Молоко кипяченое | 0 г |
Манная крупа | 0 г |
Творог обезжиренный, Станция молочная | 0 г |
Сливки натуральные 10%, "Альпенгурт" | 0 г |
Сметана 10%,Ростагроэкспорт | 0 г |
Капуста Брокколи .боланшированная | 0 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чесночная соль | 0 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero | 1 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0 г |
Последнее соотношение продуктов удачное.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.6% | 478 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8% | 812 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 5056 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.321 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.116 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 56.06 мг | 500 мг | 11.2% | 7.3% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 11.9% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 5.017 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7973 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.452 мкг | 3 мкг | 81.7% | 53.2% | 122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 6.441 мкг | 10 мкг | 64.4% | 41.9% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8003 мг | 20 мг | 24% | 15.6% | 417 г |
Ниацин | 2.659 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.45 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5200 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2019 г |
Натрий, Na | 151.55 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
Сера, S | 113.44 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.4% | 882 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
Хлор, Cl | 267.07 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.6% | 861 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2913 г |
Йод, I | 29.55 мкг | 150 мкг | 19.7% | 12.8% | 508 г |
Кобальт, Co | 11.861 мкг | 10 мкг | 118.6% | 77.2% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3442 г |
Медь, Cu | 71.74 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1394 г |
Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
Никель, Ni | 3.545 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.363 мкг | 55 мкг | 47.9% | 31.2% | 209 г |
Фтор, F | 254.1 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1574 г |
Хром, Cr | 32.5 мкг | 50 мкг | 65% | 42.3% | 154 г |
Цинк, Zn | 0.4355 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лизин | 1.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.789 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.545 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.94 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.904 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле рыбное в духовке составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».