| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 145 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 350 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.6% | 757 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8% | 1100 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 11.71 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.8% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.934 мкг | 400 мкг | 6% | 5.3% | 1671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 7.4% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.598 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8361 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 8.6% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6611 мг | 20 мг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.83 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 186.68 мг | 1000 мг | 18.7% | 16.5% | 536 г |
| Кремний, Si | 9.923 мг | 30 мг | 33.1% | 29.2% | 302 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
| Натрий, Na | 325.8 мг | 1300 мг | 25.1% | 22.1% | 399 г |
| Сера, S | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 13.5% | 654 г |
| Хлор, Cl | 241.49 мг | 2300 мг | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3279 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Литий, Li | 6.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1676 г |
| Медь, Cu | 60.06 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.3% | 1665 г |
| Молибден, Mo | 1.663 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4209 г |
| Никель, Ni | 2.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.986 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.8% | 1842 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.8834 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1358 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.601 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | min 16.8 г | 15.7% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из того что было составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».