| Апельсин | 200 г |
| Подсолнечник-семя | 40 г |
Салат содержит изрядное количество витаминов группы В и перекрвывает суточную потребность в витаминах Е и С. Прост что и салатом то назвать его можгно только с натяжкой и довольно дешев. Очистить один апельсин (200грамм), разделить на дольки, нарезать небольшими кусочками. Вымыть 40 грамм очищенных семечек и смешать с апельсином.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.8% | 622 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11% | 667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 10.1% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% | 40.9% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.367 мг | 15 мг | 35.8% | 26.3% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6002 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272 мг | 2500 мг | 10.9% | 8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 89.5 мг | 1000 мг | 9% | 6.6% | 1117 г |
| Магний, Mg | 63.67 мг | 400 мг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Натрий, Na | 37.5 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3467 г |
| Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Хлор, Cl | 2.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 92000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1421 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 12.9% | 571 г |
| Медь, Cu | 55.83 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Селен, Se | 8.833 мкг | 55 мкг | 16.1% | 11.8% | 623 г |
| Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28229 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
Энергетическая ценность Салат (апельсин+семечки) составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».