| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 70 г |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот] | 350 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Майонез | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Петрушка свежая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.8% | 639 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13.9% | 313 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 7.2% | 603 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| бета Криптоксантин | 2.697 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 87.07 мг | 500 мг | 17.4% | 7.5% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.7% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.885 мкг | 400 мкг | 6% | 2.6% | 1675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.6% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.05 мг | 90 мг | 16.7% | 7.2% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.593 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.3 мкг | 120 мкг | 130.3% | 56.5% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3107 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6437 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.92 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1985 г |
| Кальций, Ca | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2271 г |
| Кремний, Si | 1.348 мг | 30 мг | 4.5% | 2% | 2226 г |
| Магний, Mg | 13.42 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2981 г |
| Натрий, Na | 67.84 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
| Сера, S | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2402 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 81.77 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2442 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
| Литий, Li | 1.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4608 г |
| Медь, Cu | 23.03 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4342 г |
| Молибден, Mo | 0.81 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8642 г |
| Никель, Ni | 0.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.184 мкг | 55 мкг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17079 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 1.6% | 2784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».