| Тыква (Запекание) | 330 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 110 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Тыкву измельчить в блендере, добавить кефир 1 процент, овсяные хлопья, кургану порезать ,добавить яйцо, соль, корицу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.6% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 21.6% | 317 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.4 мкг | 900 мкг | 28.9% | 19.8% | 346 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 19.3% | 354 г |
| бета Криптоксантин | 1.275 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 41.42 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.828 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.103 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3461 мг | 20 мг | 11.7% | 8% | 852 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.69 мг | 2500 мг | 19.5% | 13.4% | 512 г |
| Кальций, Ca | 92.78 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Кремний, Si | 20.999 мг | 30 мг | 70% | 47.9% | 143 г |
| Магний, Mg | 56.07 мг | 400 мг | 14% | 9.6% | 713 г |
| Натрий, Na | 185.04 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.7% | 703 г |
| Сера, S | 58.33 мг | 1000 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 12.1% | 566 г |
| Хлор, Cl | 296.88 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 4.104 мкг | 10 мкг | 41% | 28.1% | 244 г |
| Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0332 мг | 2 мг | 51.7% | 35.4% | 194 г |
| Медь, Cu | 269.23 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 18.4% | 371 г |
| Молибден, Mo | 6.432 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
| Никель, Ni | 19.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.729 мкг | 55 мкг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.48 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5299 г |
| Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 15% | 457 г |
| Цинк, Zn | 1.0689 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с овсяными хлопьями составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».