| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.9% | 496 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 14.9% | 461 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| бета Криптоксантин | 4.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 236.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 143.3 мг | 500 мг | 28.7% | 19.7% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 11.3% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.547 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.1% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.9% | 994 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.95 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.257 мг | 15 мг | 15% | 10.3% | 665 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.346 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.413 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.805 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6211 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.4 мкг | 120 мкг | 43.7% | 30% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7115 мг | 20 мг | 3.6% | 2.5% | 2811 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 105.06 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Кремний, Si | 1.972 мг | 30 мг | 6.6% | 4.5% | 1521 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2122 г |
| Натрий, Na | 140.2 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Сера, S | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1249 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 12.2% | 561 г |
| Хлор, Cl | 101.44 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 12.2% | 561 г |
| Литий, Li | 7.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2116 г |
| Медь, Cu | 75.72 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Никель, Ni | 3.707 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.479 мкг | 55 мкг | 28.1% | 19.3% | 355 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15450 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.9553 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.587 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.877 г | min 16.8 г | 23.1% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.396 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».