| Семена льна | 11 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 25 г |
| Фундук | 2 г |
| Миндаль | 2 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 551.1 ккал | 1684 ккал | 32.7% | 5.9% | 306 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4.4% | 415 г |
| Жиры | 44.4 г | 56 г | 79.3% | 14.4% | 126 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 1.3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 26.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 11.6% | 156 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| альфа Каротин | 7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 309.689 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.276 мг | 1.5 мг | 85.1% | 15.4% | 118 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 2.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 56.59 мг | 500 мг | 11.3% | 2.1% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 3.7% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.942 мг | 2 мг | 47.1% | 8.5% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.956 мкг | 400 мкг | 39.2% | 7.1% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.661 мг | 15 мг | 144.4% | 26.2% | 69 г |
| бета Токоферол | 0.656 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.907 мкг | 50 мкг | 15.8% | 2.9% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1013 мг | 20 мг | 30.5% | 5.5% | 328 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 657.18 мг | 2500 мг | 26.3% | 4.8% | 380 г |
| Кальций, Ca | 126.13 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.3% | 793 г |
| Кремний, Si | 8.889 мг | 30 мг | 29.6% | 5.4% | 337 г |
| Магний, Mg | 304.76 мг | 400 мг | 76.2% | 13.8% | 131 г |
| Натрий, Na | 13.47 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 9651 г |
| Сера, S | 184.21 мг | 1000 мг | 18.4% | 3.3% | 543 г |
| Фосфор, P | 588.1 мг | 800 мг | 73.5% | 13.3% | 136 г |
| Хлор, Cl | 28.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.902 мг | 18 мг | 27.2% | 4.9% | 367 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 4.038 мкг | 10 мкг | 40.4% | 7.3% | 248 г |
| Литий, Li | 5.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1009 мг | 2 мг | 105% | 19.1% | 95 г |
| Медь, Cu | 1379.78 мкг | 1000 мкг | 138% | 25% | 72 г |
| Молибден, Mo | 13.473 мкг | 70 мкг | 19.2% | 3.5% | 520 г |
| Никель, Ni | 86.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.582 мкг | 55 мкг | 68.3% | 12.4% | 146 г |
| Стронций, Sr | 24.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7225 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 3.2% | 573 г |
| Цинк, Zn | 4.234 мг | 12 мг | 35.3% | 6.4% | 283 г |
| Цирконий, Zr | 93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.044 г | ~ | |||
| Валин | 1.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.946 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 1.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 151.4% | 27.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 296.667 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 11 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.689 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.19 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.233 г | min 16.8 г | 96.6% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 101.7% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.629 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь лен подс фун мин составляет 551,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».