| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 190.83 мг | 500 мг | 38.2% | 18% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.571 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.4% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 20.143 мкг | 50 мкг | 40.3% | 18.9% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8857 мг | 20 мг | 19.4% | 9.1% | 515 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 54.14 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1847 г |
| Магний, Mg | 45.43 мг | 400 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 101.43 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Сера, S | 150.86 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 13.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 132.29 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.814 мг | 18 мг | 15.6% | 7.3% | 640 г |
| Йод, I | 16 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 40.3% | 117 г |
| Марганец, Mn | 1.1121 мг | 2 мг | 55.6% | 26.1% | 180 г |
| Медь, Cu | 187.86 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.8% | 532 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1633 г |
| Селен, Se | 30.186 мкг | 55 мкг | 54.9% | 25.8% | 182 г |
| Фтор, F | 52.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7672 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.6786 мг | 12 мг | 14% | 6.6% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.164 г | min 16.8 г | 24.8% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».