| Кальмар (Варка) | 134 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 144 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.8% | 448 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 7.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.576 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 93.7 мг | 500 мг | 18.7% | 10.7% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.206 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.599 мг | 15 мг | 30.7% | 17.6% | 326 г |
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.1% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8031 мг | 20 мг | 14% | 8% | 713 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.28 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
| Кальций, Ca | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3438 г |
| Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
| Натрий, Na | 186.76 мг | 1300 мг | 14.4% | 8.3% | 696 г |
| Сера, S | 101.72 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.9% | 983 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 9.5% | 606 г |
| Хлор, Cl | 40.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
| Йод, I | 57.07 мкг | 150 мкг | 38% | 21.8% | 263 г |
| Кобальт, Co | 24.524 мкг | 10 мкг | 245.2% | 140.7% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3527 г |
| Медь, Cu | 426.07 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 24.4% | 235 г |
| Молибден, Mo | 4.513 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
| Никель, Ni | 1.617 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.647 мкг | 55 мкг | 37.5% | 21.5% | 266 г |
| Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27759 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.8765 мг | 12 мг | 7.3% | 4.2% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар отварной, яйцо, кукуруза 2023 составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».