| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 335 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 350 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сельдерей (Запекание) | 70 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.4% | 776 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 471.9 мкг | 900 мкг | 52.4% | 66.7% | 191 г |
| бета Каротин | 2.808 мг | 5 мг | 56.2% | 71.5% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 31.91 мг | 500 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 21% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 21.8% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.465 мкг | 400 мкг | 8.9% | 11.3% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.73 мг | 90 мг | 41.9% | 53.3% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 4.3% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1625 мг | 20 мг | 15.8% | 20.1% | 632 г |
| Ниацин | 3.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.35 мг | 2500 мг | 12.4% | 15.8% | 806 г |
| Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2747 г |
| Кремний, Si | 5.376 мг | 30 мг | 17.9% | 22.8% | 558 г |
| Магний, Mg | 52.14 мг | 400 мг | 13% | 16.5% | 767 г |
| Натрий, Na | 91.68 мг | 1300 мг | 7.1% | 9% | 1418 г |
| Сера, S | 91.84 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.7% | 1089 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 16.3% | 781 г |
| Хлор, Cl | 40.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 7.8% | 1633 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 3.607 мкг | 10 мкг | 36.1% | 45.9% | 277 г |
| Литий, Li | 1.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 9.7% | 1320 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 8.245 мкг | 70 мкг | 11.8% | 15% | 849 г |
| Никель, Ni | 2.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.168 мкг | 55 мкг | 13% | 16.5% | 767 г |
| Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 6914 г |
| Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 23.5% | 540 г |
| Цинк, Zn | 0.7489 мг | 12 мг | 6.2% | 7.9% | 1602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».