| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.2% | 539 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.3% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.7% | 513 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4163 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 5.1% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.413 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8754 мг | 20 мг | 9.4% | 5.6% | 1066 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.17 мг | 2500 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Кальций, Ca | 53.21 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1879 г |
| Кремний, Si | 24.889 мг | 30 мг | 83% | 49.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 36.25 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Натрий, Na | 205.68 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Сера, S | 113.79 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 879 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 14.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 23.33 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.876 мг | 18 мг | 27.1% | 16.2% | 369 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 21.6% | 277 г |
| Литий, Li | 23.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6148 мг | 2 мг | 30.7% | 18.4% | 325 г |
| Медь, Cu | 330.03 мкг | 1000 мкг | 33% | 19.8% | 303 г |
| Молибден, Mo | 24.111 мкг | 70 мкг | 34.4% | 20.6% | 290 г |
| Никель, Ni | 50.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.286 мкг | 55 мкг | 13.2% | 7.9% | 755 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 93.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51414 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 1.1689 мг | 12 мг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.689 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».