| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Гороховый протеин | 10 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 100 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле | 120 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 125 г |
| Шпинат | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 11.6% | 336 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 10.7% | 366 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.5% | 604 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 1.8% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.6% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 75.5 мг | 500 мг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.128 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 14.6% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.1% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.8% | 2114 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.145 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 3055 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.207 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.1% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0516 мг | 20 мг | 15.3% | 6% | 655 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.87 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.8% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 240.17 мг | 1000 мг | 24% | 9.4% | 416 г |
| Кремний, Si | 2.233 мг | 30 мг | 7.4% | 2.9% | 1343 г |
| Магний, Mg | 32.95 мг | 400 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
| Натрий, Na | 409.76 мг | 1300 мг | 31.5% | 12.3% | 317 г |
| Сера, S | 205.38 мг | 1000 мг | 20.5% | 8% | 487 г |
| Фосфор, P | 284.9 мг | 800 мг | 35.6% | 13.9% | 281 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.538 мг | 18 мг | 14.1% | 5.5% | 709 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 8.3% | 475 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3284 мг | 2 мг | 16.4% | 6.4% | 609 г |
| Медь, Cu | 80.57 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 2.535 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.4% | 2761 г |
| Никель, Ni | 0.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.32 мкг | 55 мкг | 40.6% | 15.9% | 246 г |
| Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21356 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 2.276 мг | 12 мг | 19% | 7.4% | 527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 1.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.559 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.856 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.312 г | ~ | |||
| Пролин | 1.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.293 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.251 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.367 г | min 16.8 г | 31.9% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин куриное бедро-гриль, шпинат, моцарелла составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».