| Тиляпия, сырая | 500 г |
| Картофель | 600 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
http://multivarka-recepti.ru/rybnye-recepty/ryiba-s-kartofelem-zapechennyie-pod-mayonezom-v-multivarke
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10% | 776 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 2.5% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.647 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 16.3% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 9.1% | 854 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.8% | 876 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.028 мг | 15 мг | 13.5% | 10.5% | 740 г |
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6734 мг | 20 мг | 13.4% | 10.4% | 748 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.73 мг | 2500 мг | 15.1% | 11.7% | 660 г |
| Кальций, Ca | 81.52 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1227 г |
| Магний, Mg | 25.86 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1547 г |
| Натрий, Na | 254.79 мг | 1300 мг | 19.6% | 15.2% | 510 г |
| Сера, S | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 12.8% | 607 г |
| Хлор, Cl | 238.35 мг | 2300 мг | 10.4% | 8.1% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 21.5% | 361 г |
| Литий, Li | 32.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Медь, Cu | 105.03 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Молибден, Mo | 4.463 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5% | 1568 г |
| Никель, Ni | 3.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 225.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.746 мкг | 55 мкг | 26.8% | 20.8% | 373 г |
| Фтор, F | 14.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27229 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.55 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картофелем запеченые в мультиварке составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».