| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 220 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 150 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 70 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 17.5% | 422 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 4.4% | 1657 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 51.08 мг | 500 мг | 10.2% | 7.5% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 13.7% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 17.3% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.711 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5702 мг | 20 мг | 27.9% | 20.6% | 359 г |
| Ниацин | 6.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.02 мг | 2500 мг | 11% | 8.1% | 906 г |
| Кальций, Ca | 153.53 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.4% | 651 г |
| Магний, Mg | 64.86 мг | 400 мг | 16.2% | 12% | 617 г |
| Натрий, Na | 232.75 мг | 1300 мг | 17.9% | 13.2% | 559 г |
| Сера, S | 171.07 мг | 1000 мг | 17.1% | 12.6% | 585 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 17.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 349.39 мг | 2300 мг | 15.2% | 11.2% | 658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1381 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 5.111 мкг | 10 мкг | 51.1% | 37.7% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1720 г |
| Медь, Cu | 82.12 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.1% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 6.116 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.4% | 1145 г |
| Селен, Se | 9.898 мкг | 55 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Фтор, F | 78.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5065 г |
| Хром, Cr | 13.9 мкг | 50 мкг | 27.8% | 20.5% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.5433 мг | 12 мг | 12.9% | 9.5% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.778 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 1.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное со стручковой фасолью составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».