| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 500 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Цукини с кожурой | 1 small |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.1% | 425 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4% | 1804 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 479.446 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 9.2% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 6.2% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 19.4% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 24.3% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.228 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.8% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.639 мкг | 3 мкг | 88% | 63.9% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.65 мкг | 10 мкг | 56.5% | 41% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 7.7% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8608 мг | 20 мг | 39.3% | 28.5% | 254 г |
| Ниацин | 4.946 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.37 мг | 2500 мг | 17% | 12.3% | 588 г |
| Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Кремний, Si | 0.031 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 96774 г |
| Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 5% | 1441 г |
| Натрий, Na | 38.62 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3366 г |
| Сера, S | 177.87 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.9% | 562 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 18.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 0.95 мг | 2300 мг | 242105 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
| Йод, I | 21.08 мкг | 150 мкг | 14.1% | 10.2% | 712 г |
| Кобальт, Co | 17.465 мкг | 10 мкг | 174.7% | 126.9% | 57 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2561 г |
| Медь, Cu | 238.75 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 17.4% | 419 г |
| Молибден, Mo | 3.514 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1992 г |
| Никель, Ni | 5.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.879 мкг | 55 мкг | 45.2% | 32.8% | 221 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 374.43 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 6.8% | 1068 г |
| Хром, Cr | 48.24 мкг | 50 мкг | 96.5% | 70.1% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.6629 мг | 12 мг | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шашлычки из семги составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».