| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
Овощи выложить в форму, остальные ингредиенты смешать, залить сверху. Выпекать 30 минут при 180.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 18.9% | 522 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 14% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 124.18 мг | 500 мг | 24.8% | 24.4% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 16.7% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.23 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.4% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.9 мг | 90 мг | 53.2% | 52.4% | 188 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.6% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 9.934 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.6% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0481 мг | 20 мг | 10.2% | 10% | 977 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.12 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.2% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 44.57 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2244 г |
| Кремний, Si | 2.885 мг | 30 мг | 9.6% | 9.5% | 1040 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 3001 г |
| Натрий, Na | 450.98 мг | 1300 мг | 34.7% | 34.2% | 288 г |
| Сера, S | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.6% | 1029 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 13.9% | 710 г |
| Хлор, Cl | 666.33 мг | 2300 мг | 29% | 28.6% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 9.4% | 1050 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.7% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.459 мкг | 10 мкг | 54.6% | 53.8% | 183 г |
| Литий, Li | 11.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
| Медь, Cu | 72.47 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.1% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.689 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.598 мкг | 55 мкг | 28.4% | 28% | 353 г |
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14291 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.7157 мг | 12 мг | 6% | 5.9% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной омлет составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».