| Подсолнечное масло | 34 г |
| Куриная грудка (филе) | 896 г |
| Кабачок | 536 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 19.5% | 360 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 77.5 мг | 500 мг | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.373 мг | 5 мг | 27.5% | 19.3% | 364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.774 мг | 2 мг | 38.7% | 27.2% | 258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.338 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.021 мг | 15 мг | 13.5% | 9.5% | 742 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1581 мг | 20 мг | 35.8% | 25.1% | 279 г |
| Ниацин | 9.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.45 мг | 2500 мг | 15.3% | 10.7% | 652 г |
| Кальций, Ca | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6676 г |
| Кремний, Si | 15.842 мг | 30 мг | 52.8% | 37.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 80.67 мг | 400 мг | 20.2% | 14.2% | 496 г |
| Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2407 г |
| Сера, S | 198.62 мг | 1000 мг | 19.9% | 14% | 503 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 13.8% | 508 г |
| Хлор, Cl | 67.97 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 8.526 мкг | 10 мкг | 85.3% | 59.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2567 г |
| Медь, Cu | 94.91 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.7% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 11.083 мкг | 70 мкг | 15.8% | 11.1% | 632 г |
| Никель, Ni | 0.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.233 мкг | 55 мкг | 36.8% | 25.8% | 272 г |
| Фтор, F | 117.08 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3416 г |
| Хром, Cr | 22.54 мкг | 50 мкг | 45.1% | 31.6% | 222 г |
| Цинк, Zn | 1.2796 мг | 12 мг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.607 г | ~ | |||
| Валин | 1.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.748 г | ~ | |||
| Лизин | 2.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.768 г | ~ | |||
| Треонин | 0.98 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.812 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.892 г | ~ | |||
| Серин | 0.892 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с кабачками составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».