| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Морковь | 30 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кабачок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко Овсяное [Bite] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.6% | 1143 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.2 мкг | 900 мкг | 35.5% | 47% | 282 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 39% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 76.38 мг | 500 мг | 15.3% | 20.2% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 12.3% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.368 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.57 мг | 90 мг | 48.4% | 64% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.5% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.018 мкг | 50 мкг | 12% | 15.9% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5042 мг | 20 мг | 7.5% | 9.9% | 1330 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.46 мг | 2500 мг | 6.8% | 9% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3887 г |
| Кремний, Si | 11.111 мг | 30 мг | 37% | 48.9% | 270 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4296 г |
| Натрий, Na | 271.3 мг | 1300 мг | 20.9% | 27.6% | 479 г |
| Сера, S | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1751 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 12.2% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 415.48 мг | 2300 мг | 18.1% | 23.9% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 7.9% | 1681 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.3% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 5.102 мкг | 10 мкг | 51% | 67.5% | 196 г |
| Литий, Li | 19.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2037 г |
| Медь, Cu | 78.34 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.3% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 6.798 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.8% | 1030 г |
| Никель, Ni | 4.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.118 мкг | 55 мкг | 16.6% | 22% | 603 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14831 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.4% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2363 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из яиц составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».