| Омлет с овощами | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.9% | 1041 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 2.1% | 5108 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.8% | 809 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 113.05 мг | 500 мг | 22.6% | 23.4% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 14.2% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.862 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.8% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 9.61 мкг | 50 мкг | 19.2% | 19.9% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8031 мг | 20 мг | 9% | 9.3% | 1109 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.61 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.6% | 2281 г |
| Кальций, Ca | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1532 г |
| Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Натрий, Na | 73.11 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.8% | 1778 г |
| Сера, S | 84.17 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 14.4% | 719 г |
| Хлор, Cl | 107.8 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.9% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 6.1% | 1684 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.2% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 4.449 мкг | 10 мкг | 44.5% | 46% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Медь, Cu | 39.04 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4% | 2561 г |
| Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.892 мкг | 55 мкг | 25.3% | 26.2% | 396 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13068 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6163 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».