| Чука вакаме | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 110 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Масло авокадо | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.8% | 864 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9.4% | 434 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.1% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.6% | 895 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 65.085 мг | 5 мг | 1301.7% | 534.6% | 8 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.8% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 100.93 мг | 500 мг | 20.2% | 8.3% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 8% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.773 мкг | 400 мкг | 21.7% | 8.9% | 461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 3.3% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 3.2% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 7.375 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1056 мг | 20 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.39 мг | 2500 мг | 7.2% | 3% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1411 г |
| Магний, Mg | 83.53 мг | 400 мг | 20.9% | 8.6% | 479 г |
| Натрий, Na | 313.5 мг | 1300 мг | 24.1% | 9.9% | 415 г |
| Сера, S | 103.3 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 10.7% | 383 г |
| Хлор, Cl | 56.96 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 4.8% | 856 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 3.651 мкг | 10 мкг | 36.5% | 15% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.7846 мг | 2 мг | 39.2% | 16.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 169.28 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 6.9% | 591 г |
| Молибден, Mo | 2.191 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3195 г |
| Селен, Se | 12.527 мкг | 55 мкг | 22.8% | 9.4% | 439 г |
| Фтор, F | 20.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19920 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 2.0995 мг | 12 мг | 17.5% | 7.2% | 572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.484 г | min 16.8 г | 38.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с водорослями составляет 243,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».