| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| псиллиум | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Ячневая крупа (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.7% | 817 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 15.3% | 303 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.9% | 1195 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 89.99 мг | 500 мг | 18% | 8.4% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.801 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.16 мг | 15 мг | 21.1% | 9.8% | 475 г |
| гамма Токоферол | 0.639 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.176 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.6% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5253 мг | 20 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Ниацин | 1.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.47 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.4% | 1058 г |
| Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5848 г |
| Магний, Mg | 72.07 мг | 400 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Натрий, Na | 307.64 мг | 1300 мг | 23.7% | 11% | 423 г |
| Сера, S | 101.72 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.7% | 983 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 13.4% | 348 г |
| Хлор, Cl | 445.07 мг | 2300 мг | 19.4% | 9% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.419 мг | 18 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 21% | 221 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8791 мг | 2 мг | 44% | 20.5% | 228 г |
| Медь, Cu | 321.81 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 15% | 311 г |
| Молибден, Mo | 5.991 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4% | 1168 г |
| Никель, Ni | 9.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.401 мкг | 55 мкг | 40.7% | 18.9% | 246 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5545 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.5221 мг | 12 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 10.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 40.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.295 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.442 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.247 г | min 16.8 г | 19.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лепешка (псиллиум, геркулес, вода, семечки, чиа, лен, соль, кориандр) составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».