| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 160 г |
| Мандарин | 47 г |
| Яблоко | 40 г |
| Грецкий орех | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 36.9 г | 76 г | 48.6% | 18.8% | 206 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.8% | 1018 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6160 г |
| Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1% | 3863 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 9.2% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 77.7 мг | 500 мг | 15.5% | 6% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 4.1% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 8.2% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.71 мкг | 400 мкг | 19.4% | 7.5% | 515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.112 мкг | 3 мкг | 70.4% | 27.2% | 142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 9.9% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 12.838 мкг | 50 мкг | 25.7% | 9.9% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.037 мг | 20 мг | 35.2% | 13.6% | 284 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.43 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.3% | 618 г |
| Кальций, Ca | 221.08 мг | 1000 мг | 22.1% | 8.5% | 452 г |
| Кремний, Si | 7.82 мг | 30 мг | 26.1% | 10.1% | 384 г |
| Магний, Mg | 55.57 мг | 400 мг | 13.9% | 5.4% | 720 г |
| Натрий, Na | 86.93 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.6% | 1495 г |
| Сера, S | 364.81 мг | 1000 мг | 36.5% | 14.1% | 274 г |
| Фосфор, P | 338 мг | 800 мг | 42.3% | 16.4% | 237 г |
| Хлор, Cl | 187.96 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.2% | 1224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 3.3% | 1164 г |
| Йод, I | 15.56 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4% | 964 г |
| Кобальт, Co | 10.738 мкг | 10 мкг | 107.4% | 41.5% | 93 г |
| Литий, Li | 1.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 3.5% | 1093 г |
| Медь, Cu | 196.63 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 7.6% | 509 г |
| Молибден, Mo | 44.652 мкг | 70 мкг | 63.8% | 24.7% | 157 г |
| Никель, Ni | 20.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.51 мкг | 55 мкг | 88.2% | 34.1% | 113 г |
| Стронций, Sr | 57.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 172.99 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.7% | 2312 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.8% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 2.7% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 12.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.46 г | ~ | |||
| Валин | 1.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.928 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.054 г | ~ | |||
| Лизин | 2.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.962 г | ~ | |||
| Треонин | 1.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 16.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.731 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.514 г | ~ | |||
| Пролин | 3.335 г | ~ | |||
| Серин | 1.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.497 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и орешками. составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».